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Sin embargo, no debemosentrenartodos los díasdichadistancia a un ritmomedio, sinoquedebemoscombinardistintasestrategias.Cuando no tenemos en cuentalaszonas, esposiblequenuestrosentrenamientosesténmuypordebajodelumbralquenospermitiríamejorarnuestrorendimiento o en otrasocasiones, estambiénmuyposiblequeestemosexcediendo la carga de trabajo, lo quepuedellevarnos a situaciones de estrés y a un empeoramiento de nuestrostiempos en carrera.El cálculomásextendido de laszonas de entrenamiento se basaprincipalmente en porcentajes de nuestrafrecuenciacardíacamáxima (FC máx) o en sudefecto en porcentajesporvolumen de oxígenomáximo (VO2 máx).Estametodologíaes la queusan la mayoría de nuestrospulsómetrospararealizar el cálculodelgastocalórico, carga de entrenamiento, porcentaje de caloríasgastadasutilizandograsacomosustratoenergético, etc.Generalmente la divisiónsueleserrealizadadiferenciando de forma claracincozonas, destacandodistintascaracterísticassegúnentrenemos en una u otrazonadurante un período de tiempo:Zona 1 estaes la zonamás suave o de intensidadbaja, correspondería a entrenar al 50% – 60% de nuestra FC máx o entre un 40 – 49% de nuestro VO2 máx.
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