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आपको पहले ये जानना चाहिए की वर्तमान में आपका वजन कितना है, इसके बाद आपको बॉडी मास इंडेक्स मालूम करना होगा, इसमें आपकी लम्बाई और उम्र के हिसाब से आपके शरीर का फैट पता चलेगा जिससे आप ये जान सकेंगे की लंबाई के मुताबिक़ आपका वजन कितना होना चाहिए।
खराब जीवन शैली और खानपान की खराब आदतों के कारण आज अधिकतर लोग पाचन की समस्या, मोटापे और डायबिटीज जैसी परेशानियों से झूझ रहे हैं। ऑफिस में लगातार बैठे बैठे काम करने और व्यायाम की कमी से पेट पर चर्बी बढ़ जाती है
नाभि के ऊपर की चर्बी कैसे कम करें?
नाभि के ऊपर की चर्बी या फैट सबसे मुश्किल से हटता है। कुछ विशेष व्यायाम हैं जो पेट को हल्का बनाने के लिए श्रेष्ठ हैं।
- सुबह गुनगुने पानी में नीबू डालकर पीयें और पाचन को दुरुस्त रखें, जिसके लिए आप आयुर्वेदिक डॉक्टर की सलाह पर त्रिफला आदि आयुर्वेदिक औषधियों का सेवन कर सकते हैं।
- खाने में सलाद, अधिक फाइबर युक्त भोजन जैस खीरा, अलसी इत्यादि का प्रयोग अवश्य करें।
- सब्जी और सलाद अधिक खाएं। प्रोटीन का सेवन भी बढ़ा दें।·
- ऑफिस समय में भी बीच में उठकर टहलें और हलके पेट से जुड़े व्यायाम जरुर कर लें। अधिक देर बैठने से भी पेट और नाभि के आस पास मोटापा बढ़ जाता है
- डिब्बा बंद और प्रोसेस्ड फ़ूड से दूरी बनाये रखें, इससे कैलोरी इन्टेक बढ़ जाता है जो फैट के रूप में जमा हो जाता है।
- पेट की एक्सरसाइज से जुड़े आसन व प्राणायाम करें।
पेट को अंदर कैसे करें घरेलू उपाय?
बढ़े हुये पेट को कम करने के घरेलू उपाय के रूप में कुछ चीज़ों का सेवन नियमित रूप से करें तो जल्दी ही आपकी पेट की चर्बी कम हो जाती है, लेकिन इसके लिए आपका समर्पण जरुरी है।
- नीबू और हल्दी का गुनगुना पानी प्रतिदिन सेवन करें। इससे पेट हल्का होगा और बॉडी डीटोक्स होगी। शरीर के विषैले तत्व बाहर निकलेंगे, जिससे आपको हल्कापन महसूस होगा।
- एलोवेरा व आंवला का जूस प्रतिदिन सेवन करें। एलोवेरा फाइबर का प्रचुर स्त्रोत है और आंवला विटामिन C से भरपूर होने के कारण पेट को तंदरूस्त रखता है
- नियमित रूप से लहसुन की दो कलियाँ खाएं।
- रेगुलर कसरत और पैदल चलने की आदत डालें। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का प्रयोग करें।
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हेल्थी डाइजेशन के लिए दही के फायदे दही का रेगुलर इस्तमाल शरीर के लिए अमृत के सामान माना गया है और पाचन के लिए सबसे इम्पोर्टेन्ट है। पाचन तंत्र यानि डाइजेस्टिव सिस्टम को साफ़ करने के लिए दही में मौजूद अच्छे बैक्टीरिया की बहोत बड़ी भूमिका होती है। रोजाना भोजन के साथ एक कटोरी दही का इस्तेमाल आपके पाचन तंत्र को दुरुस्त बनाता है और पेट की गतिविधि में सुधार करता है | और पेट की खराबी के इलाज के लिए बहोत अच्छा माना जाता है। दही में पाए जाने वाले बैक्टीरिया हमारे उस भोजन को पचाने में भी मदद करते हैं जो हम खा रहे है साथ ही जिन लोगो को भूख कम लगती है ये उनके लिए भी बहोत फायदेमंद है चेहरे पर दही लगाने से स्किन मुलायम हो जाती है और स्किन में निखार आता है । दही से चेहरे की मसाज की जाये तो ये ब्लीच के जैसा काम करता है । इसका इस्तमाल बालों में कंडीशनर के तोर पर भी किया जाता है
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